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仕事時間のほとんどを椅子に座って過ごすオフィスワーカーはどうしても運動不足になりがちです。
運動不足から肥満を引き起こしてしまったり、体の不調が発生したりということも珍しくありません。
さらに、コロナウイルスの影響により外出や運動の機会はさらに減り、今の時代はオフィスワーカーにとって健康習慣が問われる時代であるとも言えます。
当講座では、特別な器具を必要としない室内でできるエクササイズを目的に応じて専門家が紹介しています。
ぜひあなたもこの機会に、正しく効率的な運動習慣を身につけてください!
山形県天童市生まれ。茨城県立医療大学理学療法学科卒業。
大手企業立の総合病院に理学療法士として勤務し、心臓血管系や筋骨格系などの幅広い疾患に対して施術を行う。
予防医学の重要性を感じ、パーソナルジムを運営する株式会社かたぎり塾に入職。
トレーナー研修やサービス設計、新店舗開発などに従事し、約10ヶ月で取締役に就任。
また個人の活動として、大手企業のオンラインでの健康経営にも携わる。
現在は、腰痛・肩こりに悩む人々に対して、他者依存ではなく、自己解決できるアプローチを啓蒙している。
その中でも動画学習、オンライン研修への取り組みにも注力。
Section 1:5分で簡単!目から鱗の肩こり解消法 | ||||
1 | 【導入】肩こり・首こり解消のストレッチ・筋肉トレーニング | Preview | 0:00:34 | |
2 | 【肩こり-1】首の前側のストレッチ | 0:03:40 | ||
3 | 【肩こり-2】肩甲挙筋のストレッチ | 0:03:45 | ||
4 | 【肩こり-3】腹式呼吸 | 0:04:41 | ||
5 | 【肩こり-4】シュラッグ | 0:02:47 | ||
6 | 【肩こり-5】胸そらしのストレッチ | 0:02:16 | ||
Section 2:5分で簡単!目から鱗の猫背解消法 | ||||
7 | 【猫背導入】猫背・巻肩を解消するためのストレッチ・筋肉トレーニング | 0:00:34 | ||
8 | 【猫背-1】ウィンギング | 0:02:19 | ||
9 | 【猫背-2】リバースプランク | 0:02:14 | ||
10 | 【猫背-3】大胸筋のストレッチ | 0:03:54 | ||
11 | 【猫背-4】小胸筋のストレッチ | 0:03:27 | ||
12 | 【猫背-5】ダブルショルダーキープ | 0:02:11 | ||
Section 3:5分で簡単!身体を引き締める筋トレ | ||||
13 | 【筋トレ導入】脂肪燃焼効果が高い筋肉トレーニング | 0:00:34 | ||
14 | 【筋トレ-1】クランチ | 0:02:56 | ||
15 | 【筋トレ-2】プッシュアップ | 0:02:49 | ||
16 | 【筋トレ-3】スクワット | 0:04:23 | ||
Section 4:5分で簡単!自宅でできる腰痛解消法 | ||||
17 | 【腰痛導入】腰痛解消のためのストレッチ・筋肉トレーニング | 0:00:30 | ||
18 | 【腰痛-1】ドローイン | 0:04:46 | ||
19 | 【腰痛-2】ダイアゴナルエクササイズ | 0:02:42 | ||
20 | 【腰痛-3】骨盤の前後傾運動 | 0:02:35 | ||
21 | 【腰痛-4】ハムストリンクスのストレッチ | 0:04:35 | ||
22 | 【腰痛-5】胸椎伸展のストレッチ | 0:02:46 |