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心と体が若返る 大人のための気功、太極拳入門講座

心と体を若返らせる太極拳の入門講座です。気功ストレッチ、引体令柔十三式、太極拳メソッドについて動画で解説します。健康で強くしなやかな体をつくりましょう!

体の不調を太極拳で改善しよう!


あなたにもありませんか?こんな体のお悩み…

  • 腰痛、肩こりが最近ひどい…
  • 集中力が続かない…
  • 若い頃の元気が失われている…

このような悩みをお持ちなら太極拳をお試しください!
極上の健康法である太極拳を実践することにより柔軟性を高め、強く、しなやかな体をつくることができます。
また、ゆっくりとした動作は普段使われていない部位を鍛えるため基礎体力がつき、集中力を高めることによって精神的な強さも養うことができます。

このコースで学べること

【気功ストレッチ】

まずは気功の動きの基本や流れを覚える。その後、気功の呼吸法を動作に組み合わせて準備完了です。
初心者の方に合わせて、図解や用語の説明も交えてゆっくり丁寧に進めます。

【引体令柔十三式】

「引体令柔十三式」は気功式ストレッチです。呼吸をうまく使い心身をリラックスさせます。
12本の大きな経絡のうちの3本をおさえると全身の血流がスムーズになります。

【太極拳メソッドトレーニング】

太極拳の要素を取り入れたストレッチトレーニングです。腹筋、背筋、太もも、お尻の筋肉を使います。

【本格的な太極拳の動き】

歩法、歩型、手法、手型などを組み合わせた、本格的な太極拳の動きを実践していきます。何度も反復練習ができるように動画は細かく分割されていますので、初心者にも安心です。


このオンラインコースは太極拳をはじめて学ぶ方を対象に構成されています。動画を見ながら実際の動きを学べるので、書籍や Webサイトで太極拳について学ぶよりも、正しい動作を習得することができます。
このコースで太極拳について学び、健康な体を手に入れましょう!

About the Instructor

安田 佳代子
太極拳インストラクター

Course content

Total 2 hours 30 minutes
Preview You can preview lectures with this label
太極拳を取り入れた若返りストレッチ
1 逆複式呼吸 2分03秒
2 腹式呼吸 1分35秒
3 筋肉の緩め方 2分07秒
4 膝周りのマッサージ 1分18秒
5 スワイショウ(でんでん太鼓) 0分57秒
6 全身のマッサージ 1分52秒
7 膝まわし 1分16秒
8 吊尾(ちょうび) Preview 0分48秒
9 腰回し 1分05秒
10 吊尾(ちょうび)2 0分53秒
11 肩甲骨回し 2分01秒
12 吊尾(ちょうび)3 0分46秒
13 首回し 1分29秒
14 手首のストレッチ 1分56秒
15 足首のストレッチ 1分54秒
16 体側のストレッチ 2分15秒
17 身体前面のストレッチ 2分14秒
18 ストレッチ(通し) 13分05秒
運気功
19 運気功 - 肛門括約筋運動 1分54秒
20 運気功 - 気の流れを整える 2分04秒
引体令柔13式
21 引体令柔13式 (1) 1分27秒
22 引体令柔13式 (2) 0分39秒
23 引体令柔13式 (3) 6分12秒
24 引体令柔13式(通し) 6分12秒
骨盤エクササイズ
25 はじめに 0分38秒
26 小馬歩 骨盤エクササイズ Lv.1 1分27秒
27 中馬歩 骨盤エクササイズ Lv.2 1分20秒
28 大馬歩 骨盤エクササイズ Lv.3 1分49秒
29 さらに大馬歩 2分41秒
30 分脚 - 独立 4分12秒
太極拳の基礎
31 手型:虎口、拳面、拳眼、鉤手 2分45秒
32 歩型:馬歩 1分28秒
33 起勢:拳(手型)+馬歩(歩型) 1分26秒
34 歩法:側歩 1分31秒
35 手法:雲掌 1分24秒
36 雲手:雲掌(手法)+側歩(歩法) 2分50秒
37 歩型:弓歩 2分49秒
38 歩法:進歩 1分56秒
39 歩法:転身 2分47秒
40 見本 2分01秒
41 歩型:虚歩 1分38秒
42 歩法:退歩(虚歩+弓歩) 2分52秒
43 見本 0分44秒
44 手法:推掌 2分39秒
45 倒捲肱:退歩(歩法)+推掌(手法) 1分26秒
46 見本 0分53秒
47 下勢独立:仆歩(歩型) 2分26秒
48 見本 1分29秒
49 下勢独立 手付き 3分00秒
50 見本 1分28秒
51 歩法:脚蹬 4分40秒
52 見本 1分14秒
反復練習
53 反復練習 白鶴亮翅 0分44秒
54 覧雀尾 1分35秒
簡化24式太極拳
55 簡化24式太極拳 全套示範 5分37秒
56 第一段 4分54秒
57 第一段示範 1分22秒
58 第二段 6分05秒
59 第二段示範 1分57秒
60 第三段 4分01秒
61 第三段示範 1分22秒
62 第四段 5分11秒
63 第四段示範 1分17秒

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